हाइपरटेंशन में क्या क्या खाना चाहिए?

हाई ब्लड प्रेशर में क्या खाना चाहिए

हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखने के लिए डैश डाइट (DASH - Dietary Approaches to Stop Hypertension) प्लान अपनाने का सुझाव दिया जाता है। इसमें पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।

आप सब्जियां जैसे - ब्रोकोली, पालक, मटर, लीमा बीन्स, टमाटर, शकरकंद, और विंटर स्क्वैश आदि को अपने डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
ताजे फल, जिसमें खरबूजा, केला, कीवी, प्रून और खुबानी आदि शामिल हैं। इसके अलावा, खट्टे फलों को भी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
लो फैट डेयरी प्रोडक्ट - दूध और दही।
लीन मीट, फिश और अंडे का सफ़ेद भाग का सेवन कर सकते हैं।
नट्स और सीड्स - कद्दू का बीज, पिस्ता, चिया सीड्स आदि।
साबुत अनाज, बीन्स, बीज, मेवे, और वनस्पति तेल शामिल कर सकते हैं।